アラサー女子が筋トレを1ヶ月サボった結果。筋肉の落ち方や体の不調をレポ。

筋トレをはじめて、だんだん筋肉がついてきた!

でも仕事が忙しかったり、体調が悪くなったりしてなかなか筋トレができない日が続いている・・・

せっかく筋肉をつけたのに、落ちてしまったらどうしよう😭

こんな風に悩んでいませんか??

この記事では、


・何日くらい筋トレをサボると筋肉が落ちるのか?

・なるべく筋肉を落とさないための過ごし方

・アラサー女子が1ヶ月筋トレをサボったときの、筋肉の落ち方

これらを解説していきます。

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ななえもん
筋トレサボりがち、でも筋肉を落としたくな〜〜い!という人は要チェック!👀

筋トレをサボると、何日くらいで筋肉が落ち始める?

「筋トレを3日サボってしまいました。筋肉は落ちますか??」という質問をしている人をよく見かけます。

結論から言うと、2〜3日サボっただけで筋肉は落ちません!!!!!

それどころか、2週間程度であれば筋肉量はほとんど変わらないと言われています。

2週間よりあとについては、

・筋トレをどのくらいの期間続けているか?

・いつもやっている筋トレは、どのくらいの強度か?

によって変わってきます。

筋トレを長く続けている人

筋トレをはじめて1年以上経過している人は、長く休んでも筋肉が落ちにくい傾向にあります。

これは、一度筋肉をつけたことを体が無意識に覚えている「マッスルメモリー」という現象が関わっているそう。

マッスルメモリーについては諸説ありまだ研究段階のようですが、1年以上継続して筋トレを行なっている人は発現しやすいみたい。

このため1ヶ月程度筋トレをサボっても筋肉は落ちにくく、また再開すれば短い期間で元に戻すことができるそうです。

筋トレをはじめて時間が経過していない人

筋トレをはじめて数ヶ月の人も、そんなに心配する必要はありません。

マッスルメモリーはないにしても、だからといって1週間で筋肉がおちてしまうということはなく。

1週間くらいで「あれ?細くなってる?」と思った時は、筋肉の水分が抜けていることが理由です。

筋肉自体が小さくなっているわけではないので、ご心配なく😊

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ななえもん
またトレーニングを始めれば大丈夫!

筋トレをサボっても、筋肉が落ちにくい過ごし方ってある?

それでもサボる期間が長くなれば、やっぱり筋肉はだんだんと落ちてしまいます。

トレーニングを再開した時、効率よく筋肉を復活させるにはどうしたらいいか?対策をまとめました。

たんぱく質中心の食生活

筋肉はタンパク質でできています。

だから、筋トレをしなくてもたんぱく質を積極的にとることが大事!

体はたんぱく質が不足すると筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。

1日のうち数回に分けてたんぱく質をとる!を意識して、筋肉が分解されないように意識していきましょう🔥

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少しでも筋トレの時間を取る

筋肉を維持しよう!と意気込まなくてもいいので、3日に1回、3分だけでも筋トレタイムをつくってみてください。

全くゼロにしてしまうと再開した時に体が硬くなっていたり、可動域が狭くなっていたりしてケガの原因にもなりやすいです。

ストレッチにちょっと負荷を乗せてみたよ!程度で大丈夫!

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ななえもん
再開した時のトレーニングしやすさと、筋肉の戻り方が変わります!

実録!アラサー女子が筋トレを1ヶ月サボった結果

2019年8月に筋トレを始めたわたし。

ですが、2020年5月の後半から徐々にサボりがちになり・・・

とうとう6月はほとんど筋トレしないまま終わってしまいました。

その期間、約1ヶ月。

実際に体に起こった変化をレポします。

結論から言うと、体重は変わっていません!むしろちょっと減りました。

が、体重以外の変化が大きかったです。

1〜2週間は変化なし

2週間程度経過しても、「あれ、全然変わらなくない??」と感じました。

思えばこの頃は筋肉にたまっていた水分も抜けて、むくみもなく絶好調だったように思います。

「全然いけるじゃん★」と思いました。

これが油断を招いてしまったのですが😭

3週間をすぎると、筋肉が落ちたことを実感

3週間くらい経つと、もしかして、ちょっと落ちてきた・・・??と思うように。

脚やおしりがやわらかくなったのが一番の実感ポイントです。

筋肉がちょっとずつ脂肪に変わったような気がします。

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ななえもん
といっても体重は変化がなく、まだまだ油断していました💦

1ヶ月ほどサボると徐々に不調が出る

1ヶ月以上経過すると、明らかに「あ、筋肉落ちたな」と思うようになりました。

脚はゆるゆるになり、ヒップアップしていたお尻も落ちてきました。

血流がわるくなったのかむくみも復活。

なによりサボった結果だなと実感したのは、肩こりや腰痛など筋トレ前の悩みが復活したこと。

長時間椅子に座ったり、パソコンでの作業が続くと症状が出て、それによって来る頭痛も気になるようになりました。

筋トレを続けていたのはこれらの不調を改善するためでもあったので、かなり落胆😭

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ななえもん
健康のためにも、筋トレ再開します・・・!

まとめ。筋肉は裏切らない?

1〜2週間程度で筋肉が大幅に落ちることはない!と聞いて、安心している人も多いのではないでしょうか。

これなら仕事がちょっと忙しくても、旅行で筋トレをサボってもそんなに心配しなくていいですね。

「筋肉は裏切らない」という言葉は、あながち間違いではないのでは・・・😂

わたしも健康のために筋トレ再開します🔥

筋肉の戻り具合も、またレポしていきます!

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